- 01 Lipödem Nedir? Selülit, Obezite ve Lenf Ödeminden Farkı Lipödemin ne olduğunu, hangi belirtilerle kendini gösterdiğini ve selülit, obezite, lenf ödemiyle nasıl karıştırıldığını sade dille öğren. Başlangıç 16 dk
- 02 Lipödem Belirti Günlüğü: Ağrı, Şişlik ve Morarma Takibi Ağrı, ağırlık hissi, şişlik ve morarmayı her gün birkaç dakikada not ettiğin basit bir belirti günlüğü kurmayı öğren. Başlangıç 15 dk
- 03 Lipödem Tanısı Nasıl Konur? Hangi Doktora Gidilir, Hangi Sorular Sorulur? Lipödem tanısının nasıl konduğunu, hangi uzmanlara başvurulabileceğini ve muayeneye nasıl hazırlanacağını adım adım öğren. Başlangıç 18 dk
- 04 Ders 4: Lipödemde Beslenmenin Temelleri Lipödemde beslenmenin neyi değiştirip neyi değiştirmediğini, düzenli öğünün ve dengeli tabağın temel ilkelerini sade dille öğren. Başlangıç 20 dk
- 05 Ders 5: Tabak Düzeni ve Alışveriş Listesi Dengeli bir tabağı göz kararıyla kurmayı, haftalık alışveriş listesi hazırlamayı ve paket ürün etiketini okumayı öğren. Başlangıç 18 dk
- 06 Lipödemde Egzersiz: Yürüyüş, Suda Egzersiz ve Düşük Etkili Antrenman Lipödemde harekete güvenli başlamayı öğren: yürüyüş, suda egzersiz ve eklemleri az zorlayan antrenmanlarla haftalık bir plan kur. Başlangıç 20 dk
- 07 Lipödemde Kompresyon Giysisi: Günlük Kullanım, Giyme ve Bakım Kompresyon giysisini günlük hayatına yerleştirmeyi öğren: giyip çıkarma, gün içinde rahat etme, sıcak havalar ve giysi bakımı. Orta 18 dk
- 08 Lipödemde Cilt Bakımı ve Günlük Konfor Lipödemde cildi korumayı öğren: nemlendirme, sürtünme ve pişikten korunma, morluklara dikkat ve günlük konforu artıran küçük adımlar. Başlangıç 14 dk
- 09 Lipödemde Uyku, Stres ve Ağrıyla Yaşamak Uyku, stres ve ağrı arasındaki bağı anla; uyku düzeni, nefes çalışması ve zor günler için kişisel bir ağrı planı kurmayı öğren. Orta 18 dk
- 10 Lipödemde Beden Algısı ve Duygusal Yük Lipödemin beden algısına ve duygularına etkisini konuş; suçluluk ve utançla başa çıkmayı, kendine nazik davranmayı ve destek almayı öğren. Orta 20 dk
- 11 Lipödem Ameliyatı Düşünenler İçin Bilgi ve Soru Listesi Lipödem ameliyatının hangi durumlarda değerlendirildiğini öğren ve hekim görüşmesine götüreceğin kişisel soru listeni hazırla. Karar hekimindir. Orta 22 dk
- 12 Lipödemle Kalıcı Alışkanlık: Plan, Takip ve Zor Dönemler Önceki modüllerde öğrendiklerini kendi hayatına uyan bir plana bağla: küçük hedefler, haftalık takip ve zor dönemlerde yeniden başlama. Orta 18 dk
