Aylık Hedef Belirleme Oturumu

Kısa cevap: Aylık hedef belirleme oturumu her ayın ilk pazartesi 20:30'da çevrim içi yapılacak; ilk dönem açıldığında başlar. Dyt. Şeyma Türkoğlu Vural ile geçen ayı gözden geçirir, yeni ay için en fazla iki küçük alışkanlık hedefi yazarsın. Hedefler davranış üzerine kurulur, kilo ya da ölçü hedefi konmaz. Kamera ve paylaşım zorunlu değildir.

Aylık hedef oturumunda neler yapacağız?

Bu oturum kalıcı alışkanlık modülünün düzenli uygulama buluşmasıdır. Her ayın ilk pazartesi akşamı yaklaşık bir saat çevrim içi buluşacağız. Oturum üç bölümden oluşur.

• Geçen ayı gözden geçirme: Hangi hedefe ne kadar uydun, aksadığın haftalarda ne oldu, belirti günlüğünde fark ettiğin bir değişiklik var mı?
• Yeni hedef yazma: En fazla iki hedef seçilir ve her biri "ne, ne zaman, ne kadar" sorularıyla netleştirilir.
• Zor gün planı: Her hedef için aksama olursa uygulanacak en küçük adım belirlenir.

Eğitmenimiz Dyt. Şeyma Türkoğlu Vural örnek hedefler üzerinden ilerler ve katılımcıların hedeflerini daha uygulanabilir hâle getirmek için sorular sorar. Hedefini seçerken önceki modüllerin haftalık görevlerinden yararlanabilirsin. Aynı anda ikiden fazla hedef yazmamak, birinin aksaması durumunda diğerlerinin de bırakılmasını önler.

Yazdığın hedefi ay boyunca takip etmek için basit bir tablo kullanırız. Satırlarda hedeflerin, sütunlarda haftanın günleri yer alır. Tablo örneği oturumdan önce üye alanında paylaşılır. Her hedef bir sonraki oturumda yeniden ele alınır: sürdürülür, küçültülür ya da yerine yenisi konur.

Hangi hedefler yazılır, hangileri yazılmaz?

Oturumda hedefler davranış üzerine kurulur: haftada üç gün yürümek, her pazar alışveriş listesi hazırlamak, hafta içi ekranları erken kapatmak gibi. Kilo, ölçü ya da görünüm hedefi konmaz. Bu rakamlar her zaman senin kontrolünde değildir ve lipödemde yanıltıcı olabilir. Oturumda tanı konmaz, ilaç ya da ameliyat konuşulmaz, kişiye özel diyet programı verilmez.

Katılım ve mahremiyet

Kamera açmak ve hedefini yüksek sesle paylaşmak isteğe bağlıdır. Hedefini yalnız kendi defterine de yazabilirsin. Sağlık bilgini ya da belirti günlüğünü paylaşmak zorunlu değildir. Hedefler bir yarış değildir; kimsenin ilerlemesi diğerleriyle karşılaştırılmaz. Ay içinde hedefini toplulukta takip etmek istersen bunun için ayrı bir kanal açılır. Ay ortasında orada kısa bir hatırlatma paylaşılır. Oturumu kaçırırsan kaydı izleyip hedefini kendin yazabilirsin. Hedefini yazarken kendine nazik ol: küçük ama sürdürülebilir bir hedef, büyük ama birkaç gün süren bir hedeften daha çok işe yarar.

Akademi açıldığında oturumlar ilk dönemle birlikte başlayacak. Bekleme listesindekiler ilk dönem açıldığında takvimi e-postayla alır.

Kimler için?

Alışkanlıklarını düzenli takip etmek, aksayan planını yeniden kurmak ya da yeni bir hedef belirlemek isteyen üyeler için.

Katılmadan önce

Geçen ayın takip tablosunu ve belirti günlüğünü yanında bulundur. Kalıcı alışkanlık modülüne göz at.

Sık sorulan sorular

Oturumda kilo hedefi belirleyebilir miyim?

Oturumda hedefler davranış üzerine kurulur; kilo ya da ölçü hedefi konmaz. Kilo konusunu hekiminle ya da bire bir görüşmede diyetisyeninle konuşabilirsin.

Geçen ay hedefime hiç uyamadıysam katılabilir miyim?

Evet. Oturum tam da bunun için var. Aksayan planı küçültüp yeniden kurmak oturumun bir parçasıdır.